- Antes de indicar que aparelho de ginástica deverá comprar,

diga-me... que tipo de exercício costuma fazer?

- Bem, para chegar até aqui usei as escadas rolantes em vez

do elevador...

Tentar arranjar novas soluções

para minimizar o problema.

Resista à tentação e não se

pese todos os dias!

E respondo eu:

Se eu fosse uma pessoa que resistisse às tentações... não estava nesta situação!!!

Calcule o seu Indice de Massa Corporal (IMC) aqui:

Calculadora de IMC

... eu até tenho o peso ideal,

não tenho é a altura certa!!!

Lista de alimentos a evitar numa dieta de desintoxicação.

Açúcar

O açúcar  refinado e as misturas que o contenham, incluindo a sacarina, dextrose, xaropes ou  açúcar mascavado. Evite ainda os adoçantes artificiais.

Lacticínios

Leite, manteiga e outros lacticínios

Trigo

Trigo e produtos que o contenham.

Gluten

Todos os grãos que contenham gluten.

Cafeína

O café, tanto normal como descafeinado, chá preto, e outras bebidas que contenham cafeína devem ser reduzidas. O chá verde é um óptimo substituto para o café normal. 

Outros alimentos a evitar

• fermento
• Alcool
• Corantes e preservantes
• Chocolate
• Comidas ricas em gorduras

Lista de alimentos a consumir numa dieta de desintoxicação.

Fruta Fresca

Todo o tipo de frutas frescas 

Vegetais Frescos

Todo o tipo de vegetais frescos. Os brócolos. couve flor, espargos, cebolas, alhos, alcachofras, beterrabas e vegetais verdes e vermelhos são óptimos alimentos desintoxicantes.

Arroz

Integral ou basmati, bolos de arroz, biscoitos de arroz e massa de arroz. 

Outros Grãos

A quinoa, amaranto e trigo mourisco podem ser utilizados em substituição do arroz. Podem ser adquiridos em loja da especialidade.

Feijões e Ervilhas

As ervilhas e lentilhas são mais fáceis de digerir e requerem menos tempo em demolho. Outros legumes aceitáveis incluem feijões frade, feijões pinto, etc...

Nozes e Sementes

Nozes sem sal, sementes e manteigas de frutos secos podem ser utilizadas em qualquer refeição. Isto inlcui pevides de abóbora, sementes de sésamo, se girassol. amêndoas. caju e avelâs. Evite os amendoins. 

Óleos

Azeite virgem

Condimentos

Sal vegetal, sal marinho, vinagre, molho de soja ou tâmaras fermentado naturalmente,qualquer erva ou especiaria culinária e quantidades limitadas de mel. 

Chá Herbal

Chás sem cafeína, chá verde..

Outras bebidas

Água, limonada, sumo de fruta 100% natural e sumos de vegetais. Leite de arroz. 

Obrigatório diariamente

• Beber no mínimo 8 copos de água natural ou morna por  dia.
• Não beber às refeições.
• Diluir sumos d efruta com 50% de água
• Mastigar bem a comida, especialmente grãos.

Fonte: Quero emagrecer

É essencial alimentar-se correctamente, ou seja, manter uma alimentação equilibrada com a nutrição devida.

Assegure-se que a sua dieta contém todos os nutrientes indispensáveis a um bom funcionamento so seu organismo.
Seguir a Pirâmide Alimentar e consultar os rótulos dos alimentos, que informam da composição dos mesmos, pode ajudar a escolher uma dieta saudável, verificando os nutrientes necessários diariamente.

A pirâmide alimentar é um guia que indica quais os alimentos e respectivas quantidades que devem ser ingeridos todos os dias de modo a garantir uma alimentação equilibrada.

Figura 1 - Pirâmide Alimentar: 

Uma dieta equilibrada e saudável deve seguir alguns princípios básicos:

Nível de proteínas adequado: por exemplo, em média uma mulher de 25 anos deve ingerir 50 gramas de proteínas diariamente e um homem com a mesma idade deve ingerir 65 gramas.
A quantidade de proteínas certa previne a destruição dos tecidos musculares e repara todos os tecidos corporais, como por exemplo os dentes ou a pele.
Para incluir a quantidade correcta de proteínas na sua alimentação coma 2 a 3 porções diárias do grupo alimentar carne, frango, peixe, feijão, ovos e nozes. Todos estes alimentos fornecem proteínas.

Nível adequado de vitaminas e minerais: Ao ingerir uma grande variedade de alimentos de todos os grupos da pirâmide alimentar estará a obter uma maio gama de vitaminas e sais minerais que lhe são essenciais. Caso ingira menos de 1200 calorias diárias pode necessitar de um suplemento vitamínico e mineral, que pode tomar sob a forma de um comprimido, por exemplo.

Nível adequado de Hidratos de Carbono: Os hidratos de carbono são necessários para impedir a fadiga e o desiquilíbrio de fluídos. São necessários pelo menos 100 gramas por dia.
Para garantir que ingere a quantidade necessária coma 6-11 porções diárias do grupo alimentar da pirâmide de pão, cereais, arroz e massa.

Ingestão de Fibras: As fibras são essenciais para um bom funcionamento dos intestinos. São necessárias pelo menos 30 gramas por dia, que podem ser ingeridas,por exemplo,  na forma de farelos de cereais (1 chávena), cenouras (1/2 chávena), feijões (1/2 chávena), uma pêra e uma maçã.

Uma porção é igual a:

Grupo do pão, cereal, arroz e massas:
1 fatia de pão
30 gramas de cereal pronto para comer
1/2 chávena de cereal cozinhado, arroz ou massa

Grupo do leite, iogurte, e queijos:
1 chávena de leite ou iogurte
40 gramas de queijo natural
55 gramas de queijo processado

Grupo dos vegetais:
1 chávena de vegetais folhosos crus
1/2 chávena de outros vegetais - cozinhados ou picados
3/4 de chávena de sumo de vegetais

Grupos das frutas:
1 maçã, banana ou laranja média
1/2 chávena de fruta cortada, cozinhada ou em conserva

Grupo da carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes:
55-85 gramas de carne magra cozinhada, frango ou peixe
1/2 chávena de feijões secos cozinhados ou 1 ovo contam como 30 gramas de carne magra.
Duas colheres de mesa de manteiga de amendoim ou 1/2 de chávena de nozes contam como 30 gramas de carne.

Apenas 30% das calorias ingeridas diariamente, em média, devem provir de gorduras, sendo que no caso das saturadas o máximo é de 10% (como a gordura de carne, a manteiga e os ovos).
Ao limitar a ingestão de gordura a esse nível reduz o risco de doença cardíaca e pode ajudar à perca de peso.

Adicionalmente deve limitar a insgestão de colesterol.
O colesterol é uma substância similar à gordura que pode ser encontrada em produtos animais como sejam a carne e os ovos. A sua ingestão deve limitar-se a não mais de 300 miligramas por dia. Um ovo por exemplo contém 225 miligramas de colesterol e 100 gramas de hamburguer contêm 100 miligramas de colesterol.
 

Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia, divididos ao longo do mesmo, em 8 a 10 copos. Se fizer exercício aumente esta quantidade.

Fonte: Quero emagrecer

 Algumas dicas para baixar o colesterol.

Como pode reduzir as gorduras e o colesterol na sua alimentação ?

• Experimente vinagres ou limão nas saladas ou use menos molhos de salada com pouca gordura ou de óleo.
• Não frite os vegetais, cozinhe-os em vapor, água quente, coza-os ou use o microondas.
• Experimente farinha de grão integral para melhorar o sabor de alimentos cozidos feitos com menos gordura e ingredientes com menos ou livres de colesterol.
• Tempere os vegetais com ervas e pimentas e não com molhos gordurosos, manteiga ou margarina. 
• Substitua o leite gordo pelo magro ou meio gordo.
• Escolha as partes magras da carne e retire a gordura antes de cozinhar. Remova a pele do frango antes ou depois de cozinhá-lo.
• Não frite a carne, peixe e frango, grelhe-os, asse ou cozinhe em lume brando.
• Limite a ingestão de gemas de ovo.
• Tente utilizar apenas as claras de ovo mesmo em receitas que indicam a utilização do ovo inteiro. Utilize 2 claras por cada ovo inteiro em bolinhos, pudins e biscoitos.

Fonte: Quero emagrecer

Chás, infusões, comprimidos, ampolas, xaropes. Muitos produtos propostos para ajudar a emagrecer ostentam a ideia de que são à base de extractos de plantas, “naturais”. Mas “natural” não é sinónimo de “inócuo”. Os extractos de plantas são susceptíveis, por exemplo, a contaminações por microrganismos e toxinas, como as aflatoxinas, pesticidas e metais pesados. Alguns produtos contêm também substâncias laxantes e diuréticas. Perder peso pela eliminação de um maior volume de urina ou fezes não faz perder gordura e, como tal, não serve para emagrecer. Além disso, a perda de água e minerais pode levar a desequilíbrios nutricionais com consequências graves (por exemplo, distúrbios do ritmo cardíaco). Alguns podem ser adjuvantes, mas apenas no âmbito de um programa de emagrecimento, sob vigilância de um especialista.

Fonte: Deco Proteste

Uma alimentação rica em gordura é também rica em calorias e, portanto, está totalmente desaprovada como forma de perder peso.

É recomendável usar culinária menos gorda, diminuindo a quantidade de gordura usada na confecção dos alimentos ou usando molhos mais magros para temperar.

Deve-se guardar, para ocasiões especiais, os alimentos fritos tradicionais (batatas fritas, croquetes, rissóis, pastéis, filhoses), panados, folhados ou assados no forno com gordura.

Antes de cozinhar, recomenda-se retirar a pele às aves e gorduras aparentes das carnes; a pele dos peixes também deve ser retirada.

O leite inteiro e derivados (iogurte, queijo, requeijão) devem ser substituidos pelas variedades mais magras.

É preferível usar conservas de peixe em molho de tomate ou água em vez do conservado em óleo.

Ao refogar
Faz-se fritar a cebola (usando o dobro da quantidade que se usaria habitualmente) numa mistura de água e gordura (pouca), que se terá sempre de ir acrescentando com mais água. Para dar mais cor, junta-se no início uma colher de chá de polpa de tomate.

A gratinar
Usar queijo magro ralado que se prepara adquirindo queijo magro e deixando-o secar no frigorífico uns dias, antes de ralar.

A temperar saladas
Juntar a uma colher de chá de azeite uma boa quantidade de sumo de limão ou vinagre de vinho e ervas: orégãos, coentros… 
Em alternativa, preparar um molho de iogurte: 
Variante 1: Bater 2 dl de iogurte magro com o sumo de meio limão e 2 colheres de sopa de ervas picadas (coentros, salsa, cebolinho, etc.). Temperar com sal e pimenta. 
Variante 2: Bater 2 iogurtes magros com 2 colheres de polpa de tomate e 1 colher de sobremesa de vinagre. Juntar 1 dente de alho picado e temperar de sal e pimenta.

Ao assar no forno 
Apara-se previamente a carne de todas as gorduras visíveis. 
Prepara-se uma marinada com que se envolve a carne, durante 24h, no frigorífico, em recipiente fechado. A marinada pode incluir: alho, cebola, colorau, salsa, louro, vinho branco maduro, tomate, pimenta, rosmaninho ou tomilho (para a carne de porco) ou orégãos (para a carne de vaca). Esfrega-se bem a peça de carne com esta marinada que, depois de retirada, vai a assar em forno previamente aquecido, embrulhada em papel de alumínio ( de modo a que o suco não se perca para a assadeira), em tabuleiro untado com azeite. Para dar mais cor à carne, pode abrir-se o papel no final da cozedura.

Fonte: Roche

Exemplo I

Exemplo III

Pode consultar as receitas recomendadas, no meu blog:

As Minhas Receitas Preferidas!

Fonte: Roche

 

Para ler testemunhos sobre este medicamento, visite este forum:

 

Dicas e Dietas

 

 

 

O que é o Reductil?

Reductil (Sibutramina) contém o monohidrato de hidroclorido de sibutramina como ingrediente activo. Reductil (Sibutramina) é um medicamento anti-obesidade que actua nos neurotransmissores do cérebro.

 

Como funciona o Reductil (Sibutramina)?

Os neurotransmissores são elementos químicos armazenados em células nervosas que têm a função de trasmitir mensagens entre elas. São libertados pelas células nervosas quando uma mensagem é transmitida. Uma vez que uma mensagem foi transmitida, as células nervosas reabsorvem então o neurotransmissor.

Reductil impede que dois destes neuro-transmissores, noradrenalina e serotonina, sejam reabsorvidos de volta nas células nervosas. A noradrenalina e a serotonina são responsáveis por moderar o humor e vários outros processos no cérebro. Pensa-se que a sibutramina ajuda as pessoas a perder peso, aumentando a quantidade de noradrenalina e de serotonina livres para agir no cérebro. Isto realça o sentimento de estômago cheio após ter comido menos alimento. Assim quando você compra Reductil, você come menos e consequentemente irá perder peso.  

 

O Reductil é indicado para mim?

Só poderá usar Reductil se você tem um índice da massa do corpo (IMC) de 30 ou mais elevado, ou um IMC de 27 ou mais elevado, associado a outros fatores de risco relacionados a obesidade, tais como a diabetes tipo 2 ou colesterol alto.

Necessitará continuar com um programa apropriado de dieta e de exercícios uma vez que esteja a tomar Reductil e mesmo após ter terminado o tratamento, de modo a que possa manter o seu novo peso. O seu médico poderá ajudar-lhe com isto.

 

Fonte: EuroClinix

 

 

 

 

Não vá na cantiga das dietas muito restritivas ou inovadoras que prometem eliminar muitos quilos em poucas semanas. Saiba como emagrecer e manter a linha com saúde.

Receita ideal

Para emagrecer, os alimentos que ingere devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta. Mas nunca deve descer para níveis calóricos abaixo das 1200 quilocalorias por dia para as mulheres e as 1500 quilocalorias por dia para os homens, sob pena de levar a um emagrecimento demasiado rápido, com riscos para a saúde. Opte por uma alimentação variada e equilibrada, que inclua todos os alimentos, em pequenas quantidades, repartida por 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia.

Não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas. Cerca de metade da nossa energia deve ter origem nestas fontes de hidratos de carbono de absorção lenta, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas, como acetona. Prefira as versões integrais.

Reduza as gorduras saturadas, presentes sobretudo em alimentos de origem animal. Prefira as carnes magras (por exemplo, de aves), retirando-lhes as gorduras. Coma peixe 2 a 3 vezes por semana. Acompanhe as refeições com muitos vegetais e termine com uma peça de fruta.

Beba diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água. Evite ou exclua o açúcar, as guloseimas e as bebidas alcoólicas.

Emagrecer implica força de vontade e persistência. É preciso alterar comportamentos e manter o estilo de vida saudável ao longo de todo o ano e não só nos meses que antecedem o Verão. Procure fazer mais actividade física. Aumenta o consumo de massa gorda e permite compensar a perda de massa muscular proveniente de qualquer dieta. Ande mais a pé, em vez do elevador, use as escadas, faça caminhadas ou dê uma volta de bicicleta ao fim-de-semana.

Riscos das dietas más

Antes de iniciar qualquer dieta, o ideal é aconselhar-se com o seu médico. Se for necessário, este encaminha-o para um dietista ou nutricionista, evitando, assim, riscos desnecessários:

• perda de massa muscular
• doenças cardíacas, taquicardia, tensão baixa;
• dores musculares e cãibras;
• dores abdominais, obstipação, diarreia;
• anemia;
• queda ou enfraquecimento do cabelo e pele seca;
• alterações dos ciclos menstruais;
• oscilações de humor, perda de auto-estima e autoconfiança, estados de ansiedade e depressão;
• nos jovens muito preocupados com a imagem, pode desencadear bulimia ou anorexia nervosa.
  

Fonte: Deco Proteste

O colesterol só existe nos produtos de origem animal. Os vegetais não têm colesterol, nem mesmo as gorduras vegetais como o azeite, os óleos e as margarinas vegetais. Não quer isto dizer que se podem consumir à vontade! Para tratar a hipercolesterolemia, é imprescindível diminuir a quantidade de gorduras ingeridas, independentemente do tipo de gordura!

Assim, o primeiro passo no tratamento da hipercolesterolemia é reduzir o consumo total de gordura da alimentação e seleccionar o tipo de gorduras utilizado.

Devem-se evitar as gorduras de origem animal, geralmente saturadas e ricas em colesterol, como é o caso da manteiga e da banha. O azeite, uma gordura monoinsaturada, é a gordura de eleição, quer para temperar, quer para cozinhar, mas usado sempre com moderação. Os óleos e margarinas vegetais, que são ricos em ácidos gordos polinsaturados, também podem ser utilizados, desde que em pequenas quantidades.

Em relação ao colesterol propriamente dito, quem tem hipercolesterolemia não deve ingerir mais de 200mg de colesterol por dia. Para tal, é necessário evitar os alimentos mais ricos neste tipo de gordura, como a vísceras e as carnes gordas, o leite gordo e os seus derivados (manteiga, natas, queijo gordo).

Escolha lacticínios com baixo teor de gordura. Dê preferência ao peixe em vez da carne. A gordura do peixe é rica em ácido gordos ómega 3, um tipo de gordura que ajuda a combater a hipercolesterolemia e previne as doenças cardiovasculares. Não abuse dos ovos, a gema é rica em colesterol. Limite o seu consumo a 2 ovos por semana, e não se esqueça daqueles que estão escondidos nos produtos cozinhados, como nos molhos, empadões, bolos, etc..

Procure aumentar o consumo de fibras. Aumentar a ingestão de fibras, facilita a eliminação de colesterol nas fezes. Os legumes, as hortaliças e as frutas fornecem o tipo de fibras mais úteis no tratamento da hipercolesterolemia: as fibras solúveis. Coma legumes e hortaliças, cozidos ou em saladas todos os dias e não se esqueça do prato da sopa, antes do almoço e do jantar. À sobremesa prefira a fruta fresca.

Por fim, faça exercício físico! Vai protegê-lo das complicações da hipercolesterolemia e diminui o risco de uma trombose ou enfarte.

Fonte: Roche

O consumo de gordura, em quantidade superior ao recomendado numa alimentação saudável e equilibrada, pode causar excesso de peso porque:

·   As gorduras são os nutrientes que fornecem mais calorias
1 grama de gordura fornece 9 calorias, mais do que o dobro das calorias que fornecem os outros nutrientes;

·   As gorduras produzem menos sensação de saciedade
Ao contrário dos hidratos de carbono, as gorduras têm pouca capacidade de saciar, ou seja, de eliminar a fome;

·   O excesso de gordura consumido armazena-se com facilidade
De todos os alimentos que consumimos, o nosso organismo usa primeiro a energia proveniente dos hidratos de carbono, em segundo lugar a das proteínas e por último a das gorduras. A gordura é a primeira a ser armazenada e a última a ser consumida;

·   A gordura pode estar escondida nos alimentos
Alguns alimentos são ricos em gordura e esta não é visível, de tal forma que podemos ter uma alimentação rica em gordura sem o sabermos. 

Faça uma alimentação pobre em gordura saturada e colesterol.

Todos necessitamos de uma pequena porção de gordura na nossa alimentação, mas devemos escolher com cautela e moderação. Alguns tipos de gordura, em especial as gorduras saturadas, aumentam o risco de doenças coronárias devido ao aumento da concentração de colesterol no sangue.

A gordura fornece energia, ácidos gordos essenciais e vitaminas lipossolúveis (vitamina A, D, E e K), além de desempenhar varias outras funções no organismo humano.

As gorduras constituem a única fonte de vitaminas lipossolúveis, ou seja, vitaminas que só se dissolvem na gordura e não na água, pelo que só são fornecidas por alimentos com gordura na sua constituição. São elas as vitaminas A, D, E e K, todas indispensáveis ao organismo.

As gorduras desempenham um papel insubstituível como substâncias de reserva e de apoio mecânico a tecidos e órgãos protegendo-os dos choques físicos. São de extrema importância no isolamento térmico e regulação da temperatura corporal.

Exercem uma função importante a nível hormonal pois muitas das nossas hormonas são constituídas por gorduras e são um dos mais importantes constituintes das paredes das células.

Parece evidente que não é possível viver com saúde sem consumir uma pequena quantidade de gordura na alimentação, mas nada de excessos ou arrisca-se a ter de lutar a vida inteira para se ver livre delas! A gordura em excesso é extremamente prejudicial ao organismo, mas não é só de quantidades que se trata. A qualidade da gordura é extremamente importante, ou seja, não é apenas necessário consumir pouca gordura, é preciso consumir as gorduras certas.

Fonte: Roche